徒手力量测验是一种无需器械、随处随时皆能进行的熟习表情，符合提高全身肌肉力量与耐力。以下是20个经典徒手测验算作的精通领悟。

1. **俯卧撑**：熟习胸肌、三角肌和肱三头肌，严防保捏躯壳直线，幸免塌腰。

2. **深蹲**：强化大腿和臀部肌肉，保捏背部挺直，膝盖不非凡脚尖。

3. **平板撑捏**：增强中枢肌群，保捏躯壳成一条直线，幸免下千里。

4. **横卧起坐**：熟习腹部肌肉，永多工贸算作徐徐适度， 顺腾合击怀旧服幸免使劲过猛。

5. **引体进取（援助）**：诳骗弹力带或援助器械完成， 鲸鱼泵阀制造网-泵阀网,水泵,阀门,泵阀领域专业门户网站加强背部和手臂力量。

6. **箭步蹲**：提高下肢配合性与确认性，派斯派（上海）互联网科技有限公司前后腿瓜代进行。

7. **侧平板撑捏**：强化侧腹肌，保捏躯壳均衡，幸免塌陷。

8. **波比跳**：蚁合深蹲、俯卧撑和进步，提高心肺功能与全身力量。

9. **登山跑**：提高心率，熟习腿部和中枢肌群。

10. **俄罗斯转体**：增强腹部旋转力量，可手捏水瓶增多难度。

其余算作如**桥式**、**臀桥**、**跪姿俯卧撑**、**靠墙静蹲**、**单腿硬拉**等，均能有用熟习不同肌群，提高整膂力量与体能。坚捏逐日测验，可显耀改善身形、增强耐力派斯派（上海）互联网科技有限公司，是居家健身的理思选拔。