徒手力量测验是一种无需器械、随处随时皆能进行的熟习表情，符合提高全身肌肉力量与耐力。以下是20个经典徒手测验算作的精通领悟。 1. **俯卧撑**：熟习胸肌、三角肌和肱三头肌，严防保捏躯壳直线，幸免塌腰。 2. **深蹲**：强化大腿和臀部肌肉，保捏背部挺直，膝盖不非凡脚尖。 3. **平板撑捏**：增强中枢肌群，保捏躯壳成一条直线，幸免下千里。 4. **横卧起坐**：熟习腹部肌肉，算作徐徐适度，幸免使劲过猛。 5. **引体进取（援助）**：诳骗弹力带或援助器械完成，加强背部和手臂力量。